segunda-feira, 27 de fevereiro de 2012

Reeducação Alimentar e Caminhada Eu faço

Olá amigas 
como passaram o Fim de semana? bem ? ou não? 
O meu foi tranquilo graças a Deus, hoje estou animada vou caminhar com uma amiga, e tem outra amiga que quer caminhar comigo também assim devo caminhar duas vezes hoje \0/ e vamo que vamo amigas,
Não tirei fotos da minha alimentação hoje, acabei esquecendo mas estou bem tirando um pão quer dei uma exagerada pois comi dois, os dois sem miolo, mas meu almoço foi tranquilo por aqui é reeducação Alimentar né não dieta restrita, pode comer de tudo só não tudo, kkkkkk comi 3 colher de sopa de arroz, 1 concha de feijão, 2 colher de sopa de repolho e berinjela refogados, 1 ovo frito :) me deu vontade kkkkkk eu fiz frango cozido com batata mas não quis preferi o ovo hehehe salada de alface.

Meu jantar não decidi ainda então amanhã eu posto com certeza será light *\0/*

 E a tarde caminhada com as amigas e vamo que vamo bjos amigas



sábado, 25 de fevereiro de 2012

#Fica Dica

Oi amigas recebi uma dica muito legal do Blog da Alimentação Saudavel
E vou dividir com vcs eu volto mais tarde bjos!

 Blog Alimentação Saudável
 
Hoje: Bolinhos de arroz assados!
 
Olá laurilene!
Nunca sabe o que fazer com o arroz que sobra? Se sempre faz bolinhos fritos de arroz poderá pensar em mudar de idéia e fazer bolinhos assados que são muito mais saudáveis!
Bolinhos de arroz assados
1 xic. de arroz cozido (pode ser integral ou comum)
1/4 xic. de queijo ralado
1 ovo
1/4 xic. de leite
1 colher de sopa de cheiro verde picado
1/4 xic. de amido de milho
1/4 xic. de farinha de trigo
1 colher chá de fermento em pó

Unte e enfarinhe uma assadeira e reserve. Pré-aqueça o forno a 180º.
Em uma tigela coloque o arroz, o queijo, o leite, o ovo, o cheiro verde, o amido e a farinha e misture bem. Acrescente o fermento e deixe descansar por 10 minutos.
Com o auxílio de duas colheres de sopa modele os bolinhos e coloque na assadeira. Leve ao forno por 20 minutos ou até ficarem dourados. O segredo é colocar no forno já quente, assim eles crescem bem.

Se preferir pode colocar pedaços de presunto ou salsicha junto na massa, também fica bem gostoso.
Essa é uma opção à fritura dos bolinhos de arroz convencionais, e fica realmente muito bom!
Um abraço e até a próxima!

sexta-feira, 24 de fevereiro de 2012

Vivendo RA



Olá amigasssss como vcs estão hoje???? vamos começar com uma musiquinha que minha filha gosta muito de ouvir não achei o vídeo  =(  mas é linda.

Geração Saúde Jayane
Chocolate...


Hambúrguer não, nos doces eu vou manerar

Gordura não, refrigerante nem pensar
Salgado frito, é bomba, vou estourar
Vou mudar
Suco de frutas, legumes, salada mista
Pão integral, um sanduíche natural
Arroz e feijão, eu quero é ficar fortão
Brincar, pular
Mas temos que agitar



Um, dois, três, vamos começar

Pique-pega, pular corda, calorias vão queimar
Um, dois, três, mexa sem parar
Jogar bola e brincar
Com Jesus vamos agitar



Essa é pra você..



E o hot-dog, tô fora dessa tentação

Coca e bola só em ocasião
E o chocolate, stop, é sem abusar
Vou mudar
Suco de frutas, legumes, salada mista
Pão integral, um sanduíche natural
Arroz e feijão, eu quero é ficar fortão
Brincar, pular
Mas temos que agitar



Geração Saúde que chegou para ficar

Meninas e meninos vamos agitar
Insista, não desista, o importante é não parar
Um pouquinho cada dia, sua vida vai mudar
Então mexe pra lá e mexe pra cá
Balança a cabeça e o corpo todo sem parar
Vamos lá.. 








O que vcs acharam não é muito legal o motivador né?  então vamos que vamos.
 Aqui também umas dicas legais =D

4 simples passos para recuperar os exageros.
Descubra o tamanho do
prejuízo e defina sua meta
A primeira coisa a ser feita porem a mais simples é subir na balança e descobrir quantos quilos você ganhou neste período, tome coragem e encare a balança de frente, e defina uma meta que quer chegar.
Não fique sem comer
Volte a se alimentar normalmente com alimentos com baixa caloria fazendo uma média de 6 pequenas refeições durante o dia. Emagreça comendo o que gosta. Saiba como
Caminhar é uma
boa opção
Comece a se mexer e faça caminhadas diárias de 1 ou 2 horas.
Aprenda a comer direito
Uma reeducação alimentar é mais importante do que qualquer um dos outros passos, você emagrece comendo o que gosta definitivamente e gradualmente evitando o efeito sanfona.
Comece a Dieta dos Pontos e evite o efeito sanfona


Aqui oque eu comi hoje

Café: 1 colher de fibra de trigo, 1 colher nescau, 1 pão francês prensado, 1 copo de lite desnatado,
Almoço: 2 conchas de macarrão c/ molho de  sardinha.
Lanche: 1 bisnaguinha com 1 fatia de mortadela de frango, c/ margarina 1 copo de leite desnatado c/ 1 colher de linhaça e 1 de nescau.
Jantar: 1 sopa liquida.

 já tenho que convencer meu amoorrrr me levar no parque pra caminhar um pouco kkkkkk. 


E vamo que vamo Amores bjos se cuidem no Fim de Semana hem ! 



quinta-feira, 23 de fevereiro de 2012

Recomeço


 Olá amigas como passaram o feriadão, como eu comendo de montão kkkkk 
agora recomeço de tudo recuperar o tempo perdido, os kilos que me vieram fazer visitas já já estão indo embora.

Eu to louca pra fazer a dieta dos 17 dias mas a grana não ta sobrando pra comprar tudo para os 17 dias affff   =( ainda mais depois de um golpe que  levei mais deixa pra lá, como sempre digo mais tem Deus pra me dar do que o diabo pra tirar de mim =D e assim que puder eu faço.

Então vamos de RA e AF , hoje tive que sair cedo  fiz 15 minutos de simulador, vou fazer mais 15 assim que eu chegar porque já já vou sair novamente, e pior que acabei de chegar, kkkkk.

Fiz um balanço de tudo que eu comi, não foi 1000 maravilhas mas ja foi um bom começo =) 


Café: torta de frango c/ iogurte , Almoço: salada de alface c/ tomate, repolho refogado, arroz integral, feijão, farofa de linguiça com banana. Lanche torta de frango c/ chá de cidreira, Jantar:  Miojo light







                                                          

Simbora mininada ficar magrela .... bjos linda sexta vamos caminhar .......

terça-feira, 14 de fevereiro de 2012

Oláááááááá amigas quanto tempo né?

E ai como vcs estão?

Eu estou bem, RA  devagar AF parada aff que preguiça, no primeiros dias em casa, foi muito bom eu estava bem animada pra caminhar mas, agora estou sem animo.
Eu comprei o livro da Dieta dos 17 dias, comecei ler ontem, achei muito interessante. Tem varios assuntos que eu ja conhecia e muitas novidades a respeito do nosso metabolismo, que não conhecia. Ele tem mais de 200 paginas ja li somente a primeira faze, por que eu quero ir lendo a medida que eu for fazendo a dieta.
É uma dieta um pouco restrita tem cardápio para cada dia especifico, talvez não siga a risca na questão dos alimentos, tem alguns que eu não como. mas pode substituir por alimentos que estão na lista.
Açúcar é totalmente proibido até mesmo frutas de contem o alto teor de açúcar.
Amei o livro muito bom e fácil de entender, e possui fontes de pequisas de varios anos.
E o que eu mais gostei é uma dieta para TPM nooosssaaa tenho uma TPM muito chata.
Receitas super práticas e deliciosas hum......
Estou aguardado o dindim $$$$ chegar na minha mãozinha para correr no mercado e fazer as comprinhas para a primeira faze, pois essa dieta se divide em 4 ciclos, e vai se repetindo até chegarmos ao peso desejado, e vivermos em manutenção feliz e magra.
Assim que eu iniciar eu venho todos os dias mostrar o cardápio pra vcs e os resultados tbm.






Amores bjos linda terça pra todas
Quem vem comigo? *\0/*

domingo, 12 de fevereiro de 2012


Emagreça com a reeducação alimentar


Emagreça com a reeducação alimentar


O melhor caminho para controlar o peso ainda é praticar exercícios físicos e a reeducação alimentar. Trata-se de mudar o estilo de vida, o que não é fácil, pois exige força de vontade e perseverança.

Como há necessidade de mudança, as pessoas tendem a desanimar, pois hábitos já incorporados são difíceis de abandonar. Há uma resistência natural, que na maioria das vezes se expressa pela falta de motivação e desânimo. 

Para dar certo, as pessoas precisam aprender o significado e a importância de comer bem. Veja algumas dicas e adote já hábitos alimentares mais saudáveis:

1- A moderação é o melhor caminho para uma alimentação equilibrada.

2- O mesmo se aplica à atividade física. O ideal é praticar um pouco todos os dias, ou pelo menos três vezes por semana. Não há necessidade de praticar várias horas para suar bastante. Isso é mito, pois o suor elimina água e não gordura. Para obter um bom resultado não há necessidade de pegar pesado. Deve-se procurar uma atividade física agradável, para que possa ser mantida.

3- Examinar os próprios hábitos alimentares para encontrar os pontos fracos e abandoná-los.

4- Suprimir hábitos que provocam o apetite. Se ao chegar em casa a pessoa ataca a geladeira, é preciso ter apenas alimentos pouco calóricos dentro dela e ir abandonando esse hábito progressivamente.

5- Estabelecer uma meta racional de perda de peso. Não é preciso ter a magreza de uma modelo.

6- Não aceitar nenhuma sugestão, nem mesmo da própria mãe, para comer alimentos calóricos. Agradecer e explicar rapidamente o seu objetivo de conquistar hábitos saudáveis.

7- Nos finais de semana e em ocasiões especiais na casa de amigos, em festas e restaurantes, procurar as opções que possam trazer benefícios. Sempre é possível fazer boas escolhas.

8- Se a pessoa estiver aberta a novos alimentos e combinações, descobrirá uma infinidade de pratos saborosos e nutritivos.

9- Quando começar a perceber os resultados no próprio corpo, seguir em frente sentindo orgulho dos resultados alcançados.

10- Ser persistente e responsável com o desejo de emagrecer.
Por:
Flávia Leão Fernandes
CRP 06/68043 Psicóloga clínica, Mestre em Psicologia pela Universidade de Londres, Inglaterra e especialista em Psicologia Hospitalar com enfoque em obesidade.

sexta-feira, 3 de fevereiro de 2012


Dicas para ter eficiência na eliminação de peso - www.ANutricionista.Com




Por que foi colocado eliminação e não perda de peso? Você já parou para pensar que tudo o que é perdido pode ser encontrado? É uma brincadeira, mas é muito efetiva no tratamento de emagrecimento. Você faz o tratamento para eliminar os kilos excedentes e não perder. Essa palavra é muito errada assim como dieta já se tornou ultrapassado. Então a primeira dica é ELIMINAÇÃO do peso e não perda de peso.
Tente ao máximo que puder falar em planjejamento alimentar, desde com nutricionista, ao invés de dieta. Dieta é algo restrito, a curto prazo e não tem caráter de reeducação alimentar e muito menos saúde. A palvra dieta seria uma que deve sair do seu vocabulário. O emagrecimento é um aprendizado e para isso nada melhor que um planejamento para isso, logo um plano alimentar.
Outra situação bem rotineira no consultório é o paciente pensar que o nosso corpo consegue entender o que é final de semana. Isso infelizmente não acontece. Digo isso porque muitos deles pedem uma alimentação diferente para o final de semana, se podem comer alguma besteirinha ou até mesmo sair do plano alimentar. Claro que no final de semana as pessoas querem relaxar e uma alimentação adequada a isso pode ser feita. Mas o que a maioria pensa é em “sair” deste planejamento em busca do prazer do final de semana e do relaxamento. Parace que fazer o plano alimentar durante a semana é um sacrifício e ficam ansiosos pela chegada do final de semana para serem libertados. Está ai um ponto importantíssimo do emagrecimento. Muitas pessoas perdem o objetivo porque deixam escapar este final de semana e manter o plano alimentar é crucial para o emagrecimento. A alimentação tem que ser prazerosa e por isso o planejamento alimentar tem que ser feito de acordo com os seus hábitos e preferências. Esta alimentação tem que ser para a sua vida e não somente em um momento. Este planejamento é para ajudar a escolher melhor os alimentos, saber a quantidade que pode comer por exemplo, das besteiras e vai melhorar a sua saúde como um todo. logo não terá essa grande ansiedade pela libertação.
Outro fator relevante é pensar que todos entendem um pouco de alimentação ou planejamento alimentar. É fundamental a confiança no seu nutricionista para efetivamente conseguir atingir o seu objetivo. Isso está acontecendo com a medicina também. Os pacientes procuram saber dos medicamentos, opinam e muitas vezes o medicamento é prescrito pelo médico, mas o paciente acha que não deve tomá-lo e ele mesmo faz o diagnóstico. Cada um de nós tem uma formação e para isso exige uma faculdade ou universidade. Ninguém sabe tudo e ficar procurando informações, e a maioria das vezes na internet, pode atrapalhar e muito o emagrecimento. Falo isso no sentido de ficar vasculhando o que seu profissional fez para você e conscientemente começar a boicotar o seu planejamento. Como já disse, é fundamental acreditar no seu profissional para tudo dar certo.
Pegando um gancho com o trecho acima, a relação entre o profissional e o paciente tem que ser bem estabelecida no sentido de quais obrigações devem ser feitas. É imprescindível o paciente entender que 10% é a responsabilidade do profissional mas 90% é de responsabilidade do paciente! Muitos deles brincam “você vai ter que fazer eu perder peso hein”. Isso infelizmente não tem como ser feito. O profissional não consegue simplesmente apertar um botão ou saber como o seu metabolismo reage e como você efetivamente vai seguir o que ele te pediu. Muitos boicotam algo do planejamento e nem falam porque pensam que isso não vai fazer diferença. Mas faz, e muito. Por isso ter a responsabilidade pelos seus atos é fundamental.
Falando da alimentação de fato, muitos vacilos podem prejudicar o seu foco. Cito 4 importantes  deles:
1 – Não seguir o seu plano alimentar como o seu nutricionista pediu;
2 – Comer antes do recomendado, algo que tinha muita compulsão como doce por exemplo. O cérebro fica viciado na alimentação sabia? E por isso é preciso dessensibilizar para haver uma efetividade nesta compulsão. Escolher comer um pouquinho do que faz ter esta compulsão, pode desencadear um sinal para efetivamente comer muito. E isso atrapalha muito o tratamento;
3 – Para os amantes das carnes, infelizmente comer carne vermelha como picanha é arrasador para qualquer planejamento. Isso porque além de conter muita gordura, tem muita caloria. Ficam na lista as frituras, doces, massas, tortas, bolos, carnes com cremes, sorvetes, milk-shakes, açaí (da forma que vem sido feito).
4 – Não comer de 3 em 3 horas. É preciso dar regularidade ao corpo para controle dos hormônios e emagrecimento. “Passar fome” não adianta para uma eliminação efetiva de peso. Para isso a regularidade é fundamental.
E agora 5 dicas para ter um sucesso no seu objetivo
1 – Claro, seguir as orientações do seu nutricionista;
2 – Reduzir a quantidade de carboidratos da alimentação como pão francês, bolos, tortas, massas, suco pronto, doces, farinhas em geral. O carboidrato é o mal da nação e do envelhecimento precoce;
3 – Substituir qualquer lanchinho, besteiras por frutas. As frutas são benéficas, fornecem vários nutrientes;
4 – Variar na alimentação sempre! A alimentação crônica faz com o que seu corpo comece a rejeitar os mesmos alimentos e você ter sinais e sintomas como obesidade, fadiga, depressão, compulsão, mau humor, fibromialgia e outros inúmeros. Varie no tipo de pão, nas frutas, verduras e legumes. Não deixe virar rotina a sua alimentação!
5 – Praticar atividade física sempre. Fazer alguma atividade sempre com estímulo maior do que já fez para o seu corpo ter mais trabalho e assim aumentar o metabolismo.

quarta-feira, 1 de fevereiro de 2012

Dicas do Bem Estar


01/02/2012 10h39 - Atualizado em 01/02/2012 15h01

Compulsão alimentar é distúrbio 




químico nos mecanismos da fome

Comer demais, sem vontade, engolir rápido e sentir culpa são sinais.
Três a cada quatro pessoas diagnosticas com o problema são obesas.

Do G1, em São Paulo
41 comentários
Comer demais de vez em quando é um problema que a maioria das pessoas enfrenta, principalmente nos finais de semana ou eventos especiais. Mas há aqueles que se descontrolam sempre na frente da comida, mesmo sem fome. Resultado: passam mal ou se sentem culpados.
O assalto à geladeira durante a noite também é característica da compulsão alimentar, um problema que atinge até 4% da população geral e 6% dos obesos – podendo alcançar metade dos indivíduos mórbidos, segundo dados da Associação Americana de Psiquiatria.
info Bem Estar compulsão alimentar (Foto: arte/G1)
O compulsivo não tem hora para comer: é um "saco sem fundo" e abocanha qualquer coisa o tempo todo, mesmo quando o corpo não precisa de energia.
Como consequência, 75% das pessoas com esse distúrbio químico nos mecanismos da saciedade ganham muito peso, pois consomem mais calorias do que precisam por dia, principalmente na forma de doces e gorduras. Aquelas que não engordam, segundo o endocrinologista Alfredo Halpern, é porque têm compensação calórica inconsciente ou um metabolismo muito bom.
Além disso, muitos indivíduos compulsivos também sofrem de depressão, ansiedade e outros transtornos psíquicos, como explicou o psiquiatra Adriano Segal.
O especialista disse que alguns pacientes chegam a comer alimentos crus ou congelados, não por prazer, mas por descontrole. E, num prazo curto de 2 horas, essa ingestão pode chegar a 15 mil calorias, sendo que um adulto normal precisa em média de 2 mil calorias por dia para viver.
De acordo com Halpern e Segal, a compulsão também pode estar associada a um transtorno bipolar e a uma personalidade de excessos, como acontece com compras e drogas, por exemplo. E os episódios de "ataque" são mais frequentes no fim da tarde e à noite, quando a pessoa chega a consumir até 50% das calorias totais daquele dia.
Compulsão alimentar 2 (Foto: Arte/G1)
Alguns pacientes fazem misturas inacreditáveis, como pão com leite condensado e chocolate, biscoito de chocolate recheado com queijo branco ou biscoito salgado com iogurte – e por aí vai.
As mulheres costumam sofrer mais, e aliar esse comportamento a dietas malucas ou remédios para emagrecer sem prescrição médica.
Uma regra de ouro que o Bem Estar já ensinou é esperar 20 minutos depois de comer e antes de repetir o prato, para o cérebro perceber se o corpo ainda está com fome.
Tratamento
No caso de doenças crônicas e psiquiátricas, como a compulsão alimentar, raramente se fala em cura, mas em tratamento.
Os cuidados são comportamentais, com a mudança de estilo de vida, reeducação alimentar e a prática de exercícios, ou farmacológicos, com a administração de medicamentos antidepressivos (que modificam os caminhos da serotonina no corpo) e indutores de saciedade.
Os médicos aconselham a atividade física para esses pacientes porque os exercícios diminuem os níveis de depressão e ansiedade, com a liberação de endorfina, hormônio que dá sensação de prazer e substitui a serotonina liberada pela comida, cujo efeito é semelhante.
Quem pratica exercícios também queima mais calorias e tende a comer menos gordura, o que facilita o controle de peso e melhora o funcionamento intestinal, contribuindo de forma ampla para o tratamento do problema.
Veja abaixo o resultado da nossa enquete:

Dieta Low Carb

Olá flores bom diaaaaaaaaaaaaa vamo que vamo de Dieta né! então vi esse artigo que nos a uma informação muito importante, veja que marav...