QUER EMAGRECER?

> Procure realizar de cinco a seis refeições ao dia, em pequenas quantidades;

> Mastigue bem os alimentos e realize suas refeições em locais tranqüilos, pois favorece o processo de digestão;

> Não fique mais de três horas sem se alimentar, estabeleça horários regulares para realizar suas refeições;

> Consuma variedades de frutas, verduras e legumes, de preferência orgânicos;

> Inicie as principais refeições pelo consumo de saladas de hortaliças, pois são fontes de fibras e promovem saciedade;

> Beba bastante líquidos como água, chás e sucos naturais. Os sucos industrializados devem ser evitados já que contém corantes, conservantes, aromatizantes e açúcares;

> Substitua os cereais refinados por cereais integrais, tais como: arroz, massas, biscoitos e pães integrais, pois são fontes de fibras, vitaminas e minerais;

> Evite frituras e alimentos gordurosos, prefira as preparações cozidas, assadas, grelhadas ou refogadas;

> Evite doces, refrigerantes, alimentos enlatados, embutidos e outros produtos industrializados;

> Inclua na dieta quinua e amaranto, cereais integrais que são fontes de triptofano. Esse nutriente aumenta a produção de serotonina, um neurotransmissor que diminui a compulsão alimentar;

> A prática regular e orientada de atividade física é fundamental, pois aumenta a queima de calorias e promove uma série de benefícios à saúde. Opte por uma atividade física que lhe agrade, como caminhar, andar de bicicleta e nadar.